有沒有試過睡覺後第二天一早起來肩頸酸痛，或者因爲枕頭頸痛？除了睡眠姿勢有所影響，也可能因爲你的枕頭太高或太低而導致。繼續看下去瞭解如何調節枕頭高度讓自己有優質的睡眠吧！
調節枕頭高度的方法
Re Pillow 任何枕頭都可調節枕頭高度。只需按照以下步驟，你便可按照自己平時的睡眠習慣，製作自己獨一無二的健康枕頭。
- 1. 拉開枕頭側面的拉鍊
- 2. 添加或取出內芯物料
- 3. 將枕頭揺匀，使其內芯物料重新平均（如以下影片）
甚麼枕頭高度最合適自己
以下內容是我們透過與不同客人交談、自己使用經驗和協助不同客人一起找尋合適枕頭高度而歸納而成，相信能協助現正受枕頭高度困擾的你！
有些人對所謂「最合適的枕頭高度」感到困惑，因此開始之前有數樣事情需要先講講：
- 最合適的枕頭高度是讓人體在睡覺時，枕頭可以配合本身身體肩頸本來的自然弧度。
- 每一個人體型、頸的長短、體重、對枕頭高度的喜好等都不同。在調節枕頭時，可以按自己喜好和直覺放膽地調節。哪怕好像很奇怪和不合理（例如：抽出了很多棉），只要自己覺得舒服合適，配合本身身體肩頸本來的自然弧度即可。
何謂合適的枕頭高度
合適的枕頭高度一般是指在睡覺時，人的頭、頸、以及脊椎應成一直線。
簡單以下圖說明，不同睡姿和體型的人，會有不同的合適枕頭高度。
在說明何謂合適枕頭高度時，「人的頭、頸、以及脊椎應成一直線」這個說法是大致正確的，但它有兩個致命的問題。
致命問題（一）：何謂成一直線？
成一直線這個說法的問題是「太虛」，自己在睡覺時是看不到自己的睡眠姿勢是否呈一直線。如果叫枕邊人去看，他們大多數是看不到直線的標準，反而會說「我覺得無咩問題，睇落都幾直」之類的說話，對整件事幫助不大。畢竟要看身體是否成一直線很難。以前我們亦試過用此「成一直線」的說法協助客人調整合適枕頭高度，但現在亦不會了。因為對大部份人來說，此說法不能有助解決問題。
致命問題（二）：過分追求直線容易適得其反
其實大部份人的頸和脊椎本身都不是完美的直線，尤其頸部。如果在街上細心留意的話，大部份人的頸部都是微微前傾的，有些人前傾多點，有些人輕微點。若過份追求要頭、頸、身體成一直線，反而會造成不適。以下説明圖更能解釋並非每個人都適合以「人的頭、頸、以及脊椎應成一直線」為合適的枕頭高度參考。
根據 A 先生的情況，由於他本身頸和身體都是直線，因此「成一直線」這個方法可以協助到他。但大部份人的情況和 B 及 C 先生一樣，他們的頸都是微微前傾。所以假如 B 和 C 先生要調整枕頭高度嘅時候，若然他們要將枕頭調低，令「身體成一直線」，會反而不能配合到他們本身身體頸的形狀，條頸會被硬生生地拉後。雖然他們睡覺時能成一直線，但卻不是身體最舒服、最合適的姿勢。由於晚上肌肉被拉著，所以第二日早上酸痛，亦即係「瞓捩頸」。
如何決定自己的枕頭高度？
一個比較好的建議便是按照自己身型和感覺調節合適的枕頭高度，方可配合肩頸本來的自然弧度和身型，令自己睡眠質素提高。調節合適自己的枕頭高度時，你可思考以下幾條問題：
- 現在的枕頭高度會不會讓自己的頸「岳前」或者「岳後」？
- 如果是側睡的話，枕頭會否太低讓自己貼床一邊的膊頭壓住不舒服？
- 枕頭太高讓頭和身體好像「頂高」了，令頸部不舒服？
其實不用想得太複雜，只需以自己慣常的睡姿感覺，並調節枕頭內芯份量，然後將枕頭搖勻至內芯物料重新平均，令自己睡覺時感覺舒適。
找尋自己的睡姿
睡姿對於合適的枕頭高度會有頗大影響。就算是同一個人，採用不同睡姿也會需要不同的枕頭高度。這是認真的。一般來說，側睡會需要較高的枕頭，而仰睡則是較合適使用較矮的枕頭。如果客人已經有一個慣用睡姿並且已清楚自己該睡姿，可以忽略此部份。這部份是寫給一些可能不清楚自己睡姿的客人。
如果你對自己睡姿不太肯定，以下是我們提供關於尋找睡姿的方法，應可以幫到你：
好多人會以為自己入睡時的睡姿是自己的慣常睡姿，但其實這想法未必正確，因為我們睡覺其實並不是靜止的。入眠後大部份人都會輾轉反側，因而入睡時的睡姿未必是自己的真正睡姿。要找到自己的真正睡姿，你可以試下留意自己睡醒一刻時的姿勢。每朝一覺起來，首先暫且別動，留意自己當下的睡姿。嘗試留意多數日，最好一至兩星期，你就會找到自己最多使用的「慣常睡姿」，這一個方法會比起留意入睡時的睡姿更準確。
若按照以上的方法，客人應可找尋到平日常用的睡姿，即可以該睡姿為基礎，調節合適自己的枕頭高度。
大部份客人認為合適的填充份量（只供參考）
以下我們將會分享其他客人多數認為合適的枕頭填充份量是多少。一如開初所及，每一個人的體型、頸的長度、枕頭高度偏好都不同，其他人多數喜歡的枕頭高度亦不一定合適自己，因此以下的數值只供參考，一切必需按自己喜歡為準。
側睡客人意見：
一般來說，側睡的客人多數會認為只需基於我們出廠時「過量填充」的份量輕微加多減少，稍微調整便已合適。其實只要視乎自己身型喜好以及床褥軟硬度增添或減少內芯物料份量即可，一般都不會超過要抽出/增加多於出廠時枕頭內 25% 內芯。
平瞓客人意見：
平瞓的客人整體多數會反映枕頭的原廠填充份量是超級充足，甚至過多。有不下於一位客人都反映，起初以為可能小量抽棉出來即可，但總是感覺枕頭「太硬」，OK但並非很舒服。於是把心一橫，有日一次性抽了很多棉出來，突然就感覺變得好舒服了。
多數平瞓的客人一般反映需要抽出約四份一的棉（客人都說是：很多很多），再搖勻枕頭就會合適。雖然這份量因人而異，但客人所說的亦可作參考。
我們自己認為，以現時枕頭 Overfilled 的程度，應該確實是需要抽取更多棉芯才會適合平瞓的客人。
測試合適自己的枕頭高度
不用想得太複雜，以自己慣常的睡姿感覺去測試自己合適的枕頭高度便可。
根據以往經驗，以上的建議應已可讓絕大部份客人找到合適的枕頭高度。緊記不要將事情複雜化，因為當你想得越複雜，要找尋合適的枕頭高度也會越來越難。試著放鬆、大膽地試不同的枕頭高度，但切記不要將事情想得太難。其他客人可以簡單找到合適自己的枕頭高度，相信你也可以。
如果無法一時三刻抽棉補棉再躺上去，亦可當晚睡一晚兩晚試試。如果不懂如何去試，亦可以試一晚頗高的枕頭高度，再試一晚頗低的枕頭高度。只有兩晚的差別要夠大，才能試出自己偏好哪一晚的枕頭高度，並基於該高度調節。
在試的時候，可以參考以上其他客人所認為合適的填充份量，並以此為基礎調整。
床褥對於枕頭高度的影響
如果使用的床褥較硬，所需的枕頭一般可以高一點。相反，如果床褥較軟，則可使用較低的枕頭。
原因是在較軟的床褥上，客人的身體會較易「沉了下去」，變相枕頭好像升高了。因此，矮枕頭較適合軟床褥。相反，當床褥較硬，身體則不會如同在軟床褥上「沉了下去」，所以高枕頭會相對更為合適。
睡覺的位置對枕頭的影響（枕頭內芯擠到頭上）
問：我睡醒時，發覺枕頭的棉芯都好像擠推了到頭頂上，自己睡的位置卻陷下（如圖），為什麼？
答：
- 這情況是好簡單可以解決的。這只是睡覺時的睡覺位置問題，只要輕輕調整習慣即可。
- 現時客人睡覺時因為頭部落點比較近枕頭邊位位置，睡得近邊位，因而「擠」了枕頭的內芯棉上頭頂。
- 由於我們枕頭使用填充式設計，枕芯物料的棉係可以自由移動的，而現時這個情況，只是因為部份枕芯因為睡姿睡得太低，擠推了到枕頭頂部位置
- 解決方法是要比平日睡得高一點，將枕頭睡到貼近自己頸部多一點。意思是不要睡在枕頭邊邊位置，而是睡得更入一點，睡到枕頭中間位置。膊頭則視乎個人喜好，可以輕輕碰著或疊上枕頭。客人可再以這個方式調較枕頭高度（可能會與本來枕頭高度不同，多數是可以再抽出更多棉），調節好後亦可如影片內指示搖勻（詳情可見：3 枕頭長期使用的保養方法）。以這個方法睡覺應可解決早前問題。
- 平瞓時，有些客人亦喜歡將膊頭疊少少在枕頭上面，用枕頭最高最凸嘅位去配合自己條頸凹入去的位。當個頭睡在枕頭較高的位置時候，枕頭最高的位置就可以承托住個頸位，個承托就會更好。如果個頭睡得太低，壓力集中在枕頭底，內棉就好可以擠曬上去，就會變得容易「走位」。
枕頭高度不合的跡象
- 一睡上枕頭時，已感到高度不合適
- 睡覺時感到不適
- 睡醒後，感覺肩頸不舒服甚至酸痛
遇到以上情況，我們建議客人應調節枕頭高度，並揺匀枕頭再試。如果完全不知道甚麼高度合適自己，建議可以試一晚枕頭高度頗高，再試一晚枕頭高度頗低，兩晚的差別要夠大，試試自己偏好那一晚的枕頭高度，並基於該高度調節。這個方法應該會較易試。
如果是睡醒後，感覺肩頸不舒服甚至酸痛，最大可能是枕頭高度不合，另一個可能便是睡覺時頸部不貼服枕頭。因此我們建議客人亦將枕頭睡到貼近自己頸部多點。曾經有客人遇到睡醒後感到肩頸不適情況，而我們一起反覆研究，最後發現原來是因為平日她睡覺時枕頭與頸部之間有空隙，枕頭不是完全能夠貼著頸部，因而睡著後頸部用力拉緊，起來時感到不適。這亦可能是原因之一。
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